Crises de Ansiedade - O que fazer?

A ansiedade é sentida de forma diferente por cada pessoa. Em alguns casos, a pessoa é invadida por pensamentos extremamente negativos que causam irritação ou medo.

É percetível que estar sempre apreensivo, com medo de algo que ainda não aconteceu e sempre hipervigilante é extremamente cansativo tanto a nível emocional como físico.

Por isso, é importante saber lidar com aquilo que sente e identificar o que realmente o/a ajuda a desviar a atenção dos pensamentos acelerados e de difícil controlo. Perceber os primeiros sinais da sua crise pode ajudar a aprender a geri-la, para que não ganhe grandes proporções. Isso requer prática.

De uma forma geral, os sintomas físicos são intensos e podem tomar a forma de um aperto no peito, dores musculares e/ou dormência nos membros. Alarmada, a pessoa pode acreditar que está a ter um ataque cardíaco, mas os exames médicos revelam que físico está saudável.

Neste caso, em que a ansiedade se manifesta fisicamente, pode ser difícil reconhecer se o que sente está relacionado à ansiedade ou a um mal-estar súbito.

Veja abaixo os sintomas mais típicos de uma crise de ansiedade.

• Taquicardia

• Respiração ofegante ou falta de ar

• Tremores

• Dormência

• Tensão muscular

• Perturbação de pensamentos

• Medo excessivo

• Preocupação

• Pânico

• Súbita sensação de perigo ou morte;

• Mãos e pés frios

• Náusea

Lidar com uma crise não é tarefa fácil, principalmente se for a sua primeira experiência. Existem algumas estratégias que podem ajudar a amenizar os sintomas. Mas, para obter melhores resultados procure praticar.

1. Respire: A respiração é um ponto fulcral tanto na crise quanto na ansiedade sentida ao longo do dia. Para aliviar a angústia e o medo repentino, respire lentamente e de forma mais profunda e num local calmo para ter alguma privacidade.

2. Avalie os pensamentos: Os pensamentos durante uma crise são intrusivos, acelerados e fogem do controlo. Mas existem formas de obter algum domínio sobre os pensamentos negativos. Procure escrevê-los numa folha de papel ou no telemóvel. Procure lutar através de alternativas positivas e se se sentir confortável, verbalize o que está a sentir.

3. Mude o foco: Após avaliar os pensamentos e identificar a origem da ansiedade, mude o foco e sim, no início vai parecer impossível, mas acredite, é possível! Caminhe devagar, ligue a um amigo, converse sobre um assunto agradável, faça planos ou agarre um objeto com força para descarregar a energia que está acumulada.

4. Mova-se: A atividade física é muito importante para gerir a ansiedade. Durante a crise, procure mover-se, pois isso ajuda a livrar a tensão.

5. Descanse: Após a crise, é normal sentir que está mais calmo e aliviado, após um grande pico de energia. Procure descansar de verdade e evite voltar ao ativo logo de seguida, pois essa aceleração pode ser prejudicial para a sua saúde.

De qualquer forma, se sentir um medo intenso e acreditar que só a visita a um hospital pode resolver, vá em frente.

Se ainda não consegue identificar os sinais de alerta e não compreende o porquê de estar em constante ansiedade, experimente mandar-me mensagem, eu posso ajudá-lo/a.

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Dr.ª Sofia Vizinho

Psicóloga Clínica e da Saúde